[摘要] 每年冬天一到，保暖就被迅速提上日程，据政府规定，许昌供暖季为11月15日至次年3月15日，共120天，近期已经有小区先后安排供暖了。
每年冬天一到，保暖就被迅速提上日程，据政府规定，许昌供暖季为11月15日至次年3月15日，共120天，近期已经有先后安排供暖了。
在享受融融暖意的同时，室内外温差大、空气干燥等问题成了不可忽视的健康隐患。你知道吗，在冬季真正提高身体素质，提升免疫力，减少疾病的方式，其实是“低温养生”。
高者其气寿，下者其气夭。（高处寒冷地、人的寿命长；低处气温高、人的寿命短） ——《黄帝内经》
▲ 研究表明，生活在寒带的人，寿命比热带人平均要长10—30岁。
▲ 目前世界上寿命最长的人，多生活在亚寒带和寒带，比如日本和北欧。
▲ 同样在自然界中，蛇等冷血动物的寿命都很长，而鸡的寿命就短，因为鸡体温高。
▲ 被认为是世界上最长寿的动物之一的海龟，也是冷血动物。
现代人需要“降降温”
低温养生，并不是简单的降低人体温度，而是降低细胞代谢速度，延缓衰老。寒冷使细胞分裂变慢，新陈代谢变慢，所以衰老来得晚，寿命自然也长了。
——杨力（中国中医科学院研究生院教授）
相对于中医主张的悠闲恬淡的生活，当下都市压力山大的生活，是十分损寿命的。
▲ 人类生命活动是遵循能量的消耗规律而运作的，消耗越快，寿命越短；
▲ 低温养生则能“生命能”的消耗速度，使其慢些再慢些，寿命便可随之延长。
现代都市人群因精神压力过大、熬夜以及不健康饮食等诸多因素，使其体质多以内热为多，尤以阴虚内热者更为常见。
内热、火旺成为许多都市人的体征，也成为百病之源。
低温养生则能培养更为合理的生活习惯，从而达到平衡阴阳、调节身心的作用。
如何做到低温养生
低温养生，要从饮食、环境、睡眠、运动等四个方面着手。
1
从饮食着手
低温烹调有助于减少高温烹饪时致癌物出现的几率，且限度地保存食物中的养分。
少吃偏热的食物
冬天来了，麻辣烫、火锅等成了饭桌上的宠儿，凉性食物有助于身体气息平衡，去除燥热。
凉性食物包括：
▲ 水鸭、鱼虾等体温偏低的肉类食物；
▲ 稻、藕、笋等以及大白菜、萝卜等蔬菜；
▲ 冬菇、蘑菇等背阴处生长的菇类；
▲ 冬枣、苹果等秋冬季成熟的水果。
饭吃八分饱
进食越多，摄入和产生的热量也越多，容易使体温升高，进而使心血管疾病发生的概率提高。热量控制越严格，相关心血管和代谢相关风险因素的改善也更大。
2
从睡眠着手
睡个“低温觉”
我们的体温是处于动态变化之中的。
晚上9-11点开始下降，凌晨1-3点降到低谷，清晨8点左右开始缓慢上升，晚7-9点达到顶峰。
夜间睡眠是“低温养生”必不可少的一部分，必须杜绝熬夜，确保每晚7-8个的睡眠。
避免“光压力”
在灯光中入睡会导致人体温上升，使人体产生“光压力”，影响正常的代谢功能，因此，睡觉是在黑暗的环境中。
3
从环境着手
多接近
室外多树木与绿色攀爬植物，如、爬墙虎、等，室内可摆放、水仙等盆花或，降低环境的温度。
另外，冬天室温不宜过高，18-22摄氏度最适宜。
冬天室温稍微低点对健康更有利，有研究表明，室温在15-20摄氏度(17摄氏度)时，脑力工作者的工作效率。
4
从运动着手
来一场自然之旅
多到河湖、高山、森林、峡谷等处做深呼吸，可以更多地采吸自然阴气，以达滋阴之效。
常温沐浴
平时洗澡时，水温不必高；桑拿时，房间的温度也不宜过高。温泉有滋润身体的效果，但不宜长期频繁的浸泡。
多做慢运动
慢运动包括瑜伽、普拉提、太极拳等。
游泳也值得推荐，在水中消耗的热量明显高于陆地，降温效果更好。
三类人宜低温养生
冬季气温低，正好是进行“低温养生”的时机，以下几类人群更加适宜。
1
心烦的人
阴虚内热的人通常怕热，常表现为手、足心发热，心烦，口舌生疮等，“低温养生”可助降温，涵养“阴”。
2
脑力工作者
大脑是人体最怕热的部位之一，而人在情绪紧张时，通常会导致体温升高，头脑发热，细胞代谢速度加快。
脑力工作者需要低温来减少脑部在高温状态下的高损耗。
3
女 性
“护阴”是女性一生必行的保健之道。
“阴”包括女性体内的所有液体物质，如唾液、血液、消化液、阴道分泌物等，尤其是对20~40岁的女性来说，它们是否充足，决定女性的健康状态。
适当“低温养生”，可使女性之“阴”免于高温状态下出现的损伤。
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而“低温养生”也不是一味的贪凉，在气温低时要注意保暖，少吃麻辣、易上火的热性食物，少食“生冷”。
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